Омега 3
Большинство знает Омега 3 жирные кислоты, как одно из средств для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Но на этом их польза не заканчивается. В статье разберемся, что еще может дать рыбий жир богатый Омега 3 организму и почему он так важен для нас?
Большинство знает Омега 3 жирные кислоты, как одно из средств для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Но на этом их польза не заканчивается. В статье разберемся, что еще может дать рыбий жир богатый Омега 3 организму и почему он так важен для нас?
Что такое омега 3?
Омега 3 – это один из видов жирных кислот (также известны Омега-6 и Омега-9). Всего насчитывается 11 жирных кислот Омега 3, но «незаменимыми» из них считаются только 3:
Докозагексаеновая кислота (ДГК) – содержится в основном в мозге и сетчатке глаза. Организм способен синтезировать ее из АЛК. Однако одного синтеза ДГК как правило не достаточно, чтобы закрыть потребность в ней полностью. Содержится в основном в рыбе и других морепродуктах.
Эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК) – также способна в незначительных количествах синтезироваться организмом из АЛК. Содержится в основном в рыбе и других морепродуктах.
Альфа-линоленовая кислота (АЛК) – синтез этой жирной кислоты невозможен, поэтому важно достаточное получение ее из пищи. Содержится в основном в растительных маслах, таких как льняное, соевое и рапсовое.
Получается, что АЛК и ЭПК не являются незаменимыми жирными кислотами? Да, однако синтез их организмом зачастую недостаточен по сравнению с потребностью. Поэтому так важно получать эти Омега 3 кислоты из пищи и добавок.
Зачем нужны?
Клеточное здоровье
От здоровья клеток напрямую зависит здоровье организма в целом. Это основная причина, по которой нам стоит потреблять достаточное количество Омега 3.
Омега 3 жирные кислоты являются важным компонентом мембран всех наших клеток. Они обеспечивают эластичность и целостность клеточных мембран, которые необходимы для полноценного выполнения клетками своих функций. Без здоровых мембран клетки теряют способность удерживать воду и питательные вещества.
Здоровье сердечно-сосудистой системы
Добавки Омега 3 снижают уровень общего воспаления, что положительно сказывается на состоянии сосудов. Достаточный уровень омега 3 жирных кислот помогает в поддержании необходимой эластичности сосудов. Также обнаружено, что у людей с сердечной недостаточностью наблюдается заметное истощение запасов Омега 3.
Здоровье нервной системы
Добавки Омега 3 Исследование показало снижение уровня тревожности и воспаления у группы испытуемых молодых людей, принимавших 2,5 г. Омега 3 ежедневно в течение 12 недель.
Для зрения
Одно из исследований на эту тему показало, что ежедневное применение в течение трех месяцев Омега 3 жирных кислот пациентами, страдающими синдромом компьютерного зрения, оказывает эффект облегчения симптомов сухого глаза и снижения скорости испарения слезы.
Для мозга
Добавки, богатые ЭПК и ДГК оказывают нейропротекторное действие, положительно влияют на когнитивные функции и активацию мозга. Это подтверждено исследованием, в результате которого было выявлено, что после приема добавок мозг испытуемых работал «менее усердно» и при этом достигал лучшей когнитивной производительности, чем до приема добавок.
При беременности
Прием матерью во время беременности и лактации Омега 3 жирных кислот благоприятно воздействует на психическое развитие детей.
Также доказано, что Омега 3 снижает уровень общего хронического воспаления, которое может провоцировать онкологические заболевания, болезни сердца и другие заболевания.
Что такое омега 3?
Омега 3 – это один из видов жирных кислот (также известны Омега-6 и Омега-9). Всего насчитывается 11 жирных кислот Омега 3, но «незаменимыми» из них считаются только 3:
Докозагексаеновая кислота (ДГК) – содержится в основном в мозге и сетчатке глаза. Организм способен синтезировать ее из АЛК. Однако одного синтеза ДГК как правило не достаточно, чтобы закрыть потребность в ней полностью. Содержится в основном в рыбе и других морепродуктах.
Эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК) – также способна в незначительных количествах синтезироваться организмом из АЛК. Содержится в основном в рыбе и других морепродуктах.
Альфа-линоленовая кислота (АЛК) – синтез этой жирной кислоты невозможен, поэтому важно достаточное получение ее из пищи. Содержится в основном в растительных маслах, таких как льняное, соевое и рапсовое.
Получается, что АЛК и ЭПК не являются незаменимыми жирными кислотами? Да, однако синтез их организмом зачастую недостаточен по сравнению с потребностью. Поэтому так важно получать эти Омега 3 кислоты из пищи и добавок.
Зачем нужны?
Клеточное здоровье
От здоровья клеток напрямую зависит здоровье организма в целом. Это основная причина, по которой нам стоит потреблять достаточное количество Омега 3.
Омега 3 жирные кислоты являются важным компонентом мембран всех наших клеток. Они обеспечивают эластичность и целостность клеточных мембран, которые необходимы для полноценного выполнения клетками своих функций. Без здоровых мембран клетки теряют способность удерживать воду и питательные вещества.
Здоровье сердечно-сосудистой системы
Добавки Омега 3 снижают уровень общего воспаления, что положительно сказывается на состоянии сосудов. Достаточный уровень омега 3 жирных кислот помогает в поддержании необходимой эластичности сосудов. Также обнаружено, что у людей с сердечной недостаточностью наблюдается заметное истощение запасов Омега 3.
Здоровье нервной системы
Добавки Омега 3 Исследование показало снижение уровня тревожности и воспаления у группы испытуемых молодых людей, принимавших 2,5 г. Омега 3 ежедневно в течение 12 недель.
Для зрения
Одно из исследований на эту тему показало, что ежедневное применение в течение трех месяцев Омега 3 жирных кислот пациентами, страдающими синдромом компьютерного зрения, оказывает эффект облегчения симптомов сухого глаза и снижения скорости испарения слезы.
Для мозга
Добавки, богатые ЭПК и ДГК оказывают нейропротекторное действие, положительно влияют на когнитивные функции и активацию мозга. Это подтверждено исследованием, в результате которого было выявлено, что после приема добавок мозг испытуемых работал «менее усердно» и при этом достигал лучшей когнитивной производительности, чем до приема добавок.
При беременности
Прием матерью во время беременности и лактации Омега 3 жирных кислот благоприятно воздействует на психическое развитие детей.
Также доказано, что Омега 3 снижает уровень общего хронического воспаления, которое может провоцировать онкологические заболевания, болезни сердца и другие заболевания.
